1.TÝDEN – 5x běh 79 km, 1x turistika 12 km, 2x kolo 33 km, 1x SUP, 1x posilování
2.TÝDEN – 4x běh 42 km, 1x SUP 7 km, 1x badminton, 2x posilování
3.TÝDEN – 6x běh 66 km, 2x posilování
4.TÝDEN – 3x běh 46 km, 1x kolo, 1x SUp, 1x plavání, 1x posilování
1.TÝDEN
V posledních týdnech jsem trochu bojoval s motivací, nemám stanovený žádný závodní cíl. V plánu mám akorát 4.6. domácí půlmaraton, ale to bývá tradičně v šílených vedrech, takže tam nedává smysl se na to nějak extra připravovat, je to takový zážitkový běh při krásné atmosféře. Ale v květnu se bude konat spousta krátkých závodů, kde se bude hodit rychlost a na tu se zaměřuju už dva týdny.
po 9.5. VOLNO + reg.kolo 20 km na pivo, přišlo vedro ze Sahary, první letošní vyjížďka na kole
út 10.5. R2km, ABC, 6×100, rychl. intervaly 3×500 P2,5 + 3x1km P2, V1.5km ..ráno nalačno, než se udělá vedro, tempa: 3:12-3:09-3:19 + 3:42-3:34-3:34 to je zase posun zdá se, takhle rychle jsem pětistovky ještě snad nikdy neběžel, supr a ty kiláčky potom taky dobrý
+ 2.fáze: klus 8.5km 5:55/km neplánovaně jsem zařadil druhý běh v jeden den, se to nějak nabídlo samo, tak jsem využil příležitost vyběhnout do lesa
st 11.5. klus 8 km 5:33/km opět ráno, po včerejšku celkem těžké nohy, ale čekal jsem to horší
+ 2.fáze: SUP 4 km první pádlování letos, šlo to ztuha na řece, záda bolí
Jedna zajímavost ke sledování: Martin Pekař začal psát blog o běhání https://pekybezi.blogspot.com/.
čt 12.5. R2km, ABC, 4×100, závod Sinop 7.5km 3:53/km, V1.5km
Sinop běh Třeboň 13.5.2022 – 1.místo čas 29:01
Po sobotní hodinovce, která mi nevyšla podle přestav, jsem přidal v tréninku, v úterý dvě fáze, ve středu jsem dal také dva tréninky a čtvrtek jsem měl v plánu tempový běh 8-10 km. Nechtělo se mi běžet jentak rychlé tempo, tak jsem se přihlásil na Sinop běh do Třeboně, kde už jsem běžel dvakrát, naposledy loni za 29:13. Trať měří 7,5 km a startuje a končí na mega dlouhé hrázi rybníka Rožmberk, přes dva kilometry dlouhá cílová rovinka je fakt vopruz, ale je to v hezkém prostředí. Sešlo se nás asi dvacet lidí, start byl v 18:00, počasí letní cca 24°C.
Loni přede mnou běžel Lukáš Tybitancl, letos nikdo. Odběhnul jsem to celé sám na čele, první dva kilometry jsem se neudržel a napálil jsem tempo pod 3:45 a od třetího už jsem zpomalil kolem 4 minut na kilák a docela to drhlo, nohy ztuhlý podle očekávání. Až ke konci jsem zase přidal a vystupňoval tempo pod 3:40. Celkem průměr 3:53/km, to je asi zbytečně rychlý na tempový běh, ale přece jen to byl závod. Běžel jsem o 11 vteřin rychleji než loni, ale zase o 3 vteřiny pomaleji než před 5 lety. Tak to je dobrý. Za mnou dobíhal Martin Mikšl a Václav Říha. Startovné se neplatí a navíc jsem vyhrál v tombole pivo Solnice.
pá 13.5. klus 14 km 5:32/km
so 14.5. posilování 18 min. + turistika 12 km 3:53 hod. + fotbálek
ne 15.5. dlouhý běh 25 km 4:58/km …chtěl jsem to jít po 4:30/km, ale posledních pár km bylo utrpení, došly síly a tempo spadlo až někam k 5:30/km + kolo 13 km notor
Celkem 5x běh 79 km, 1x turistika 12 km, 2x kolo 33 km, 1x SUP, 1x posilování
Celkem za týden 13,5 hod. aktivit
Velice povedený týden z pohledu tréninku, měl jsem tam rychlostní trénink + tempo/závod + dlouhý běh, k tomu spousta doplňkových kompenzačních aktivit. Pořád v hlavě trénuju na ten CB half 4.6., i když si následně říkám, že je to zbytečné na ty tropy něco plánovat.
2.TÝDEN
V úterý mě láká běh ve Křemži, ale asi nebudu mít auto, takže se tam nedostanu. V sobotu jsou hned tři závody, ale také nevím, jestli se někam dostanu.
po 16.5. VOLNO + posilování 16 min.
út 17.5. R2km, ABC, 4×100, závod 6 km 3:54/km, V1km
Pájův běh Křemží 17.5.2022 – 3. místo čas 24:06
V úterý běhám intervaly, ale dnes se konal ve Křemži závod na 6 km, takže jsem toho využil jako kvalitní trénink. Ještě jsem tam nikdy neběžel, i když to byl už 23. ročník závodu, v posledních letech konaný na památku Pavla Zimmermana. Okolí Areálu Němcalka pod základní školou jsem znal, takže mi stačilo kouknout na mapu tratě a trefil jsem celý 2 km okruh při rozklusávání, i když ještě nebyl značený.
Závod startoval v 18:15, běžel jsem hlavní závod na 3 okruhy, účast v této kategorii byla jen 11 lidí. Ještě se běžel masový běh na 2 okruhy, závod veteránů a závod žen. Od startu se vytvořila skupinka na čele vedená jedním běžcem v červeným triku (neznám jméno, ale napálil to statečně), pak tam byl domácí favorit Kuba Bláha, dále Jerguš Jančůch (ten mě porazil na hodinovce v Písku, chtěl jsem mu oplatit porážku) a já. Tempo bylo vysoký, ale po cca kilometru začalo uvadat a nikdo nechtěl dopředu, tak jsem se toho chopil na konci prvního okruhu a běžel jsem si svoje tempo na čele závodu.
Druhý okruh se mi běželo fakt dobře a snažil jsem se utrhnout aspoň jednoho člověka ze skupiny, abych neskončil jako čtvrtý bez medaile. Nebyla to úplná rovina, byl tam i prudký výběh od potoka ke škole cca 100 metrů, taková trať mě baví. Při náběhu do třetího závěrečného kola jsem ale začal tuhnout a Jerguš s Kubou toho využili a šli přede mě. Spadnul jsem z prvního na třetí místo a nestíhal jsem jejich tempo. Naštěstí odpadnul ten běžec v červeným triku a nikdo další za mnou nebyl, takže jsem v klidu hlídal třetí místo.
Nakonec z toho bylo v cíli 22 vteřin ztráta na vítěze, vyhrál Kuba o 3 vteřiny před Jergušem a já měl dalších 19 vteřin ztrátu na druhé místo. Byl to pěkný závod, oplatit Jergušovi hodinovku se mi teda nepovedlo. Vyhrál jsem medaili a poukaz do Decathlonu.
Výsledky https://www.sokol-kremze.cz/beh-kremzi/
st 18.5. badminton 1 hod. prohra s Vítkem 2:3, po dlouhé době jsme šli hrát
čt 19.5. SUP 7.5 km 1:23 hod. letos už druhé pádlování ve stoje
pá 20.5. klus 7 km + 4×100
so 21.5. R2km, ABC, 4×100, závod kros 12.5 km (+120m) 4:01/km, V 1.5km
Agro běh Dolní Dvořiště 13 km 21.5.2022 – 3. místo čas 50:09
Byl to již třetí ročník závodu Běhy v Dolním Dvořišti a moje druhá účast. V roce 2020 jsem doběhnul druhý za Tondou Brabcem. Letos byl závod zařazen do poháru a tak dorazila větší konkurence. Pěkné počasí kolem 20. Startovalo se v 11 hodin a hned po chvíli následoval průběh kravínem, ve druhé budově dokonce hrála tématická hudba.
První kilometry se tempa chopil Vláďa Profant a já se držel na třetím místě. Po 3 kilometrech se dotáhlo na čelo dalších pár borců, byl tam Michal Stach, Jerguš Jančůch, Petr Mráz a já. Po 4 kilometrech se vbíhalo do lesa z krásné nové asfaltky a nikdo nechtěl tahat tempo, tak jsem se toho chopil já a běžel jsem si svoje tempo, jak mi to vyhovovalo. Hned za mnou se držela trojice Jerguš, Petr a Michal. Běželo se mi krásně. Říkal jsem si, že zkusím někoho odpojit, aby na mě nezbyla v cíli brambora.
To bylo poprvé v historii JBP, kdy jsem aspoň chvíli běžel já jako první závodník, krásný pocit 🙂 Už jsem si roli zajíce vyzkoušel v úterý ve Křemži a tak jsem se toho nebál. Sice je to blbost běžet první, ale věděl jsem, že Petr bude stupňovat tempo a Jerguš má rychlejší finiš a pokud chci vyhrát, musím si to odmakat sám a nejlépe je odpárat. Párkrát jsem zrychlil a na chvilku jsem držel náskok, ale ne na dlouho. Nepovedlo se mi nikoho odpojit, asi na 8.km šel přede mně Jerguš s Petrem a já pak ještě stavěl na občerstvovačce pro vodu, takže jsem se odpojil a běžel jsem pak společně s Michalem na 3-4. pozici asi 50 metrů za první dvojkou. Ztráta rostla, na 10. a 12. km kropili hasiči z cisterny, to mě moc pomohlo a začínal jsem ztrátu trochu stahovat, ale už se mi to nepovedlo a doběhnul jsem na třetím místě celkově a druhý v kategorii muži B. To je parádní výsledek, na to že to byl závod JBP!
ne 22.5. klus 8 km 5:55/km + fotbálek s klukama + posilování 14 min.
Celkem 4x běh 42 km, 1x SUP 7 km, 1x badminton, 2x posilování
Celkem 6,5 hod. aktivit
V týdnu jsem běžel dva závody 6 km a 13 km, k tomu v minulém týdnu dalších 7,5 km, to je hodně unavující aktivita, proto jsem nenaběhal tolik kilometrů a spíše jsem se zaměřoval na jiné aktivity. S výkonem jsem celkem spokojený, třikrát na bedně ze třech závodů také dobrý. Už se ale těším na delší tratě hlavně půlmaraton za 14 dní, tyhle krátké závody mě moc nebaví.
3. TÝDEN
Po sérii 3 krátkých závodů bych měl mít formu jak bejk pro delší závody, možná zkusím ještě něco kratšího o víkendu a pak další sobotu ten půlmaraton. Zaregistroval jsem se na Jindřichohradecký půlmaraton 25.6., tak budu mít v červnu dva. Ve středu zkusím 4x3km P3 3:52-3:42/km.
po 23.5. posilování 14 min. …dneska maximální únava, špatný spánek, psycho
út 24.5. klus 10 km 5:14/km + 6×100
st 25.5. R2km, ABC, 4×100, tempo intervaly 2(3x2km P2) P4, V 2.5km ..tempa: 3:48-3:49-3:47-3:46-3:47-3:46/km, tak tohle byl asi můj nejkvalitnější trénink v životě, supr forma, ve 4. úseku se mi podařilo protáhnout krok a držet tempo, je to vidět na grafu. Odběhnuto celkem 12 km v průměrném tempu 3:47/km.
čt 26.5. klus 4 km 5:55/km + posilování 20 min. Workout Roudné + klus 5 km 6:02/km
pá 27.5. klus 6 km + ABC, 4×100 …jen rozběhání před závodem
so 28.5. R2km, 4×100, závod Jivno 10 km kros 4:10/km, V 2km
Běh okolo Jivna 28.5.2022 – 1. místo čas 41:09
Loni jsem tento závod zkusil poprvé a byl jsem neskutečně překvapen štědrostí pořadatelů, letos jsem chtěl běžet znovu. V tom množství závodů se na to zapomíná, ale tohle je fakt perla mezi závody a byla i letos.
Start a cíl je umístěn u hospůdky Na návsi, vedle kaple. Jivno je vesnička vzdálená jen cca 12 minut jízdy autem od centra ČB, takže na dostřel pro desítky tisíc lidí. Nicméně, pro mě naprosto nepochopitelně, byla letošní účast jen 26 dospělých ! Oukej, koná se ve stejný den dalších pár závodů v kraji, ale přesto to nechápu, týden před největší jihočeskou běžeckou akcí, kdy potkávám na cyklostezce mraky běhajících lidí, hlavně holek, tak na téměř ideální tempový trénink před půlmaratonem nedorazil skoro nikdo…
Nonic, k průběhu asi tak, start v 11:00, počasí asi 16°, dost foukalo, ale podmínky dobré. Běží se dva okruhy po 5 km. Rozbíhal jsem to hodně volně, první kilometr o 23 vteřin pomaleji než loni, druhý o 13 vteřin pomaleji a třetí o 16 pomaleji. To jsme běželi ještě skupina asi 4 lidí, byl tam tuším že Heřmánek (neznám jméno), mladý David Ardamica a další neznám. Od 4. km jsem přidal a to už jsem pak běžel sám, a to až do cíle. Druhý okruh jsem běžel rychleji než loni. Trasa je nahoru dolů, většinou lesem nebo polní cestou, kopečky mám rád. Byla to docela zábava a doběhnout první do cíle, to se mi stalo snad poprvé, když nepočítám Sinop běhy. Tím pádem i výhra v kategorii muži 36 až 50 let.
V cíli závodu na nás čekala asi tuna jahod, hroznového vína, meruněk a nevím čeho všeho ještě, paráda občerstvení. Za 200 Kč startovné v ceně byla také stravenka na jídlo 100 Kč + voda + joňták. Dal jsem ještě rychle výklus s Martinem Holečkem 2 km, rychle převlíknout a hurá na jídlo. To jsem nestihnul před vyhlášením, pořadatelé to měli rychle spočítamé a těch cen wau! Dostal jsem plnou tašku dobrot a chlastu, medaili, pohár. Pak konečně to jídlo, dal jsem si jen gulášovku a kolu, protože jsem byl nacpanej ovocem hehe, než jsem stihnul sednout si ke stolu, někdo na mě volal, že mám jít znova na vyhlašování. To se vyhlašovala nejrychlejší žena a nejrychlejší muž, dostal jsem poukázku do Solnice za 500 Kč, neskutečný. V tašce jsem našel ještě druhou, nějakou cenu dostal každý, kdo se zúčastnil !
No, sežral jsem tu gulášovku, mezitím probíhalo losování tomboly a klucí od stolu nosili krabice čipsů, pak tam ještě losovali nějaké krabice ořechů, piv, energetických nápojů a nevím čeho všeho. Říkám si, ještě tak vyhrát jeden ten pětilitrovej soudek budvaru, co tam měli pořadatele na stole dva, tak to bude úplně neskutečný. Chvátal jsem domu, musel jsem se vrátit do 13:00 a ve 12:55 furt nic a zbývalo už jen asi 5 lidí, co ještě nedostali cenu v tombole, ještě že jsem neodjel. Jako absolutní vítěz jsem jim tam vyžral všechny nejlepší ceny a ještě k tomu hlavní cenu v tombole, tak to je fakt neskutečný terno !
Škoda, že tento závod není v poháru, zasloužil by si to, když už není Rudolfovská 5, nebo třeba místo Dačic od příštího roku což ? Nic proti, ale Dačice jsou strašně daleko, mimo kraj. Martin Gazda, manažér poháru, prý slíbil, že se tam přijede nejdříve podívat, ale nepřijel. Trasa je profilem podobná, navíc kratší, tím pádem přijatelná pro více běžců, zázemí hospody luxusní, posezení po závodě možné, a termín Dačické pátek odpoledne, když jsou totálně ucpané silnice WTF ? To jako cestovat 2 hodiny na pohárový závod 100 km ? Děkuji nechci, navíc den před půlmaratonem, asi nejsem sám, kdo si chce užít atmosféru, kterou jinde nezažije.
Když se zpětně koukám na fotky z posledních závodů, tak to je samej chlast …takže bacha, běhání způsobuje závislost na alkoholu !
ne 29.5. klus 8 km 5:36/km + posilování 20 min.
Celkem 6x běh 66 km, 2x posilování
Celkem 7 hod. aktivit
V týdnu jsem toho navíc hodně nachodil, od středy do soboty jsme měli doma psa na hlídání, tak jsem venčil několikrát denně. Jinak dva kvalitní tréninky, v tom vítězný závod, celkem 22 km v tempu, to je perfektní.
4.TÝDEN
Tak snad v sobotu už klapne delší závod, jen 50 metrů od domova se poběží 1/2 maraton a to už 10. ročník závodu. Já běžel od roku 2013 všechny ročníky, jen ten první ročník v roce 2012 ne …to jsem tenkrát ještě ani netušil, že někdy začnu s běháním a vážil jsem 102 kg.
po 30.5. VOLNO
út 31.5. kolo 39 km 2:07 hod. s klukama z práce + 3 piva
st 1.6. R2km, ABC, 4×100, 3×500 P2, V 6km …ráno nalačno, tempa 3:34-3:23-3:20, chtěl jsem pak dát ještě 3×400 a 3×300, ale při první čtyřstovce mě rozbolela noha, tak jsem raději zastavil a pak už jen volně výklus. Asi to bylo tím, že jsem se snažil maximálně protáhnout krok.
čt 2.6. klus 10 km 6:04/km
pá 3.6. VOLNO + kolo 10 km relax
so 4.6. R 2km, 4×100, závod 21 km 3:55/km, V1.5km
Mattoni 1/2 maraton České Budějovice 4.6.2022 – 27. místo čas 1:23:27
Byl to již 10. ročník a moje 9. účast. Moje motivace je každý rok stejná, zlepšit předchozí výkony. Domu se vždy nějak ten kilák a půl doplazím. 🙂 Podmínky letos byly celkem dobré, teplotu 26°C se podařilo trochu snížit před startem díky bouřce, která nás pěkně pokropila a bylo to osvěžující. Startovalo se s minutovým zpožděním v 19:01, to už přestalo pršet. Už třetím rokem sem nezvou afričany, takže se z toho stal závod jako každý jiný. Favorit Vítek Pavlišta běžel osamocen na čele a za ním jednotlivci nebo dvojice běžců a běžkyň. Všichni to vždycky nakouří jako prase, do toho štafety to rubou, takže nebylo s kým běžet. Loni jsem se chytil skupiny asi 10 lidí a letos jsem nic takového před sebou neviděl.
Rozbíhal jsem to volněji. Chvíli jsem se držel Honzy Gregora, ale ten nasadil moc rychlé tempo, Luboš Rákosník mi také utekl. Asi po kilometru za 3:48 se ke mě přidal Lukáš Rokos, tak jsme běželi dlouho ve dvojici. Lukáš říkal, že má teď hodně práce a nemá čas na běhání. Běžel maraton v Praze z ničeho a doběhl ho moc pěkně. Asi na třetím kilometru jsem se s Lukášem rozloučil a zkusil jsem se připojit za holku cca 30 metrů před náma, jenže to mi přišlo taky málo, tak jsem předbíhal další a další lidi. U Dlouhého mostu se vbíhalo na Husovku a probíhalo se značkou 5 km, na hodinkách jsem měl čas 19:31 (3:54/km). Na 7. km jsem si poprvé sosnul carbo snack gel, normálně si ho neberu, ale nechtěl jsem nic podcenit. Docela mě to nakoplo, tak jsem si pak dával ještě několikrát. Už ho nezapíjím, dříve jsem ho já blbec hned zapil vodou a pak asi vůbec nefungoval, no jo zkušenosti.
Od 8.km na Nádražní jsem konečně našel parťáka (podle výsledku Jan Kaliberka), se kterým jsem si vyhověl v tempu a docela jsme se střídali, on se za mě schoval proti větru, protože jsem velkej a já ho využil, když mi začaly ubývat síly na 12.km. Od té doby už to bylo peklo, nohy ztuhlý jako beton, ale pořád dobrý, proti loňsku jsem na tom nepříjemným úseku na čtyřproudovce generála Píky 13.-14. km běžel lépe a pořád jsem byl schopný držet se toho kluka v modrém. Doběhli jsme trojici včetně jedné holky. Mezičas na 15. km 58:54 (3:56/km) byl pořád dobrý, i když proti loňsku cca 37 sekund ztráta. Jenže to nejde srovnávat, bylo vedro a dusno. Několikrát mě na trati zafandil Kuba Malíků, díky. A taky známí z poháru. Ani nevím, jak se všichni jmenujou a fandí mi jménem, to musím napravit a seznámit se, jsem ostuda.
Na otočce na 19.km bylo dobře vidět, kdo běží přede mnou a kdo za mnou. Bál jsem se, že mě na posledních kilometrech předběhne Peťa Mráz a pak i Lukáš Rokos. Jen kousek za nima běžel skvěle Standa Fiala. Pak tam byl ještě Jergus Jančúch, z něho mám už docela trauma, třikrát mě teď porazil. Předemnou byl Jarda Zámiš a Luboš Rákosník. Luboše jsem porazil na RunTour v dubnu. Na startu vypadal dobře a ptal se mě na formu, on měl formu určitě výbornou, protože doběhnul předemnou asi půl minuty, to jsem nečekal, že mě porazí. A pak jsem ještě nečekal, že bych dokázal předběhnout Jardu Zámiše, někde asi 2 km před cílem se mi to povedlo, ani nevím jak. Zdravím tě Jardo, běžel jsi pěkně a díky, povzbudilo mě to. Poslední kilometry mám trochu v mlze, bylo to peklo.
U značky 800 metrů do cíle Na Sadech si vždycky už vydechnu, že to nějak doběhnu a dokonce mě tentokrát nikdo nepředběhnul, i když jsem musel ještě zasprintovat do cíle, abych udržel jednoho běžce v bílém triku, doběhnul jen dvě vteřiny za mnou. Byl jsem v cíli, obrovská radost. A dvě vteřiny za tím bílým dobíhal další běžec (taky neznám) a pak hned finišoval Petr Mráz s Jardou Zámišem, kousek za nima Lukáš Rokos, jen 12 vteřin za mnou, to jsem taky nečekal, skvělý. Na to, jak říkal, že nemá na běhání čas, tak mu to běhá pořád skvěle. Chybí mi to soupeření na závodech JBP. Ve výsledkách vidím i Martina Vondráška, to mi taky chybí, že už neběhá tolik. Měl jsem fakt kliku, 5 běžců doběhlo jen těsně za mnou. V cíli jsem tam naházel pár pomerančů, banánů. Ještě mě děkoval ten běžec v modrém, že jsem mu prorážel vítr, ten doběhnul přede mnou asi půl minuty. Domů jsme vyklusali s Honzou Gregorem. Honza doběhnul za mnou, ale protože byl po viróze, jinak by mě porazil. Bylo to fajn, že se sešlo tolik známých. Poslední roky ten závod běhá čím dál méně místních a já to chápu, protože je to každý rok stejný a závodů je tolik, že je z čeho vybírat. Taky si říkám každý rok, že mi to stačilo, ale prostě doběhnout si na start a pak zase domu jentak bez ničeho, běžet doma, to je luxusní záležitost.
A ještě díky ségře, běžela štafetu a mám od ní fotky od předávky na 11. km.
Zdroj fotek: Pavlína Latislavová, Tomáš Kysela
MOJE VÝSLEDKY NA BUDĚJCKÉM PŮLMARATONU
2013: čas 1:54:43 778. místo
2014: čas 1:37:19 217. místo
2015: čas 1:35:23 120. místo
2016: čas 1:25:08 66. místo
2017: čas 1:24:29 44. místo
2018: čas 1:23:03 66. místo
2019: čas 1:29:53 120. místo
2020: nekonalo se – covid 19
2021: čas 1:22:33 39. místo
2022: čas 1:23:27 27. místo
ne 5.6. SUP 30 min. + plavání, relax u vody
Celkem 3x běh 46 km, 1x kolo, 1x SUp, 1x plavání, 1x posilování
Celkem za týden 7 hod. aktivit
