Vygeneroval jsem si tréninkový plán na maraton pomocí placené verze aktuálního modelu GPT-4 (stojí cca 540 Kč/měsíc). Plán bude trvat 12 týdnů, 6 běhů v týdnu, jeden den odpočinku. Dále jsem se ptal, jak běhat tempové běhy, intervaly, klusy, kopečky a jak se stravovat při závodu. 13. týden bude závodní.
1.TÝDEN – 2x běh 16 km, 6x eliptical, 2x posilování
2.TÝDEN – 4x běh 40 km, 2x eliptical, 3x posilování
3.TÝDEN – 5x běh 62 km, 1x eliptical, 2x posilování
4.TÝDEN – 7x běh 80 km, 1x plavání, 2x posilování
1. TÝDEN – 6x běh 89 km, 2x kolo 44 km, 2x posilování
2. TÝDEN – 5x běh 77 km, 3x kolo 115 km, 3x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 74 km, 1x kolo 29 km, 1x eliptical, 3x posilování
4. TÝDEN – 4x běh 71 km, 1x kolo 34 km
Po zkušenostech z předchozích 5 maratonů, které všechny dopadly katastrofálně bude toto pokus č. 6. Mým cílem bude pravděpodobně Královský maraton města Písku 29. září 2018. Do startu zbývá 77 dní, dost času něco ještě natrénovat. Samozřejmě bych chtěl překonat osobák 3:20.
1. TÝDEN – 5x běh 73 km, 1x eliptical, 1x lyžování
2. TÝDEN – 6x běh 85 km, 2x eliptical, 1x síla
3. TÝDEN – 5x běh 68 km, 2x eliptical, 2x posilování
4. TÝDEN – 5x běh 64 km, 2x eliptical, 1x síla
1. TÝDEN – 0x běh, 3x eliptical, 3x posilování, 1x plavání
2. TÝDEN – 6x běh 98 km, 1x eliptical, 1x posilování
3. TÝDEN – 6x běh 70 km, 2x eliptical, 2x posilování, 1x plavání
4. TÝDEN – 6x běh 90 km, 2x eliptical, 2x posilování
1. TÝDEN – 6x běh 90 km (2 závody), 1x posilování
2. TÝDEN – 4x běh 57 km, 3x posilování
3. TÝDEN – 6x běh 90 km, 3x posilování
4. TÝDEN – 4x běh 69 km (maraton), 1x posilování
CELKEM 306 km
1. TÝDEN – 5x běh 87 km, 3x posilování
2. TÝDEN – 6x běh 81 km, 2x posilování
3. TÝDEN – 5x běh 69 km (maraton), 2x pos.
4. TÝDEN – 5x běh 55 km (hodinovka)
CELKEM 21x běh 292 km +2267 m
V tomto článku se pokusím sepsat můj tréninkový plán na období podzim 2015 a zima 2016 s cílem zaběhnout na jaře 2016 maraton za 2:55. Trénuju podle knihy Hansonova metoda maratonu. Autorem této metody jsou bratři Kevin a Keith Hansonovi. Metoda je určena všem běžcům (i začátečníkům, to jsem já). Základním prvkem je kumulativní únava, tento přístup k tréninku vyučoval již dříve proslulý trenér Arthur Lydiard. U dlouhých běhů tato metoda klade důraz na kvalitu,
1. TÝDEN 3x běh 38 km, 1x kolo, 2x posilování (ODPOČINKOVÝ TÝDEN)
2. TÝDEN 4x běh 67 km (MARATON 42.2 km), 2x posilování
3. TÝDEN 2x běh 15 km, 2x chůze, 1x kolo, 1x inline, 2x posilování
4. TÝDEN 5x běh 61 km (HODINOVKA), 2x posilování
Cvíčko.cz je můj tréninkový deník. Najdete zde zápisky mých tréninků, reporty ze závodů, recenze, návody a další informace zejména o běhání. Více o závodech najdete na mém dalším webu www.bezeckyzavod.cz
